Hodina spánku navyše? Nie pre každého. Lekár vysvetľuje, ako na nás vplýva zmena času
Už tento víkend si opäť posunieme hodinky o hodinu späť. Zmena času môže ovplyvniť aj našu koncentráciu, náladu či únavu. Ako sa s ňou vyrovnáva ľudský organizmus?
V noci zo soboty na nedeľu (24. - 25. októbra) sa rozlúčime s letným časom. O 3.00 ráno sa ručičky hodiniek posunú späť na 2.00 hod. a Slovensko sa vráti k štandardnému stredoeurópskemu času. Rána tak budú svetlejšie, no večer sa začne stmievať skôr. Zmena sa však nemusí prejaviť len na hodinkách, ale aj v našom organizme.
Ľudské telo sa totiž riadi vnútornými biologickými hodinami. Ich narušenie sa môže prejaviť únavou, zhoršenou koncentráciou či zmenami nálad. Podľa MUDr. Juraja Cisára z Fakultnej nemocnice Trnava však nejde o dlhodobé ťažkosti: „Áno, zmena času môže mať vplyv na organizmus a na psychiku, keďže ľudské telo sa riadi podľa vnútorných biologických hodín, ktoré riadia spánok a bdenie. A teda prechodne môže dôjsť k ťažkostiam,“ tvrdí neurológ.
Nie každý zmenu času znáša rovnako. Ako dopĺňa lekár, reakcia organizmu je individuálna: „Niektorí ťažšie znášajú tieto zmeny času, ale ako som spomínal, je to vždy len dočasná záležitosť,“ dopĺňa.
Naozaj získame hodinu spánku navyše?
Posun hodiniek späť spájame s vidinou dlhšieho spánku. V skutočnosti však záleží na tom, ako sme zvyknutí vstávať. „Ak sa niekto budí na budík, tak áno, spí o hodinu dlhšie, ale ak sa človek budí na ten svoj vnútorný budík, vnútorné biologické hodiny, tak ten čas spánku sa nejako nezmení a týka sa to hlavne tej jednej noci,“ vysvetľuje Cisár.
Treba po zmene času upraviť spánkový režim?
Podľa lekára nie je nevyhnutné meniť zaužívané spánkové návyky. Organizmus sa na zmenu spravidla adaptuje sám. „Nie je nevyhnutné meniť spánkové návyky. Väčšinou sa to upraví samo v priebehu jesene. Je však podstatné dodržiavať základy spánkovej hygieny, a to je zaspávanie v rovnaký čas a takisto aj vstávanie v rovnaký čas, čo sa týka aj víkendov,“ dodáva.
Dospelý človek by mal spať približne sedem až deväť hodín denne. Pred spaním je zároveň vhodné obmedziť výrazné podnety vrátane sledovania televízie či používania mobilného telefónu.
Zmene času sa v najbližších rokoch nevyhneme. Hoci sa o zrušení striedania času v Európskej únii diskutuje už dlho, k definitívnej dohode zatiaľ nedošlo. Hodinky si tak budeme posúvať aj na jar budúceho roka, konkrétne v nedeľu 28. marca 2027, keď sa opäť vrátime k letnému času.
Tento obsah vznikol s podporou umelej inteligencie.
Fotogaléria
