Ako zvládnuť svoje predsavzatie a zostať verný cvičeniu po celý rok? Radí odborník
{files5}
{if13}
/data/images/85240.jpg
Prinášame tipy, ako to na začiatok neprehnať.
V novom roku si mnohí ľudia dávajú predsavzatia. Najčastejšie súvisia práve s chudnutím alebo s chtíčom na sebe pracovať. Začať cvičiť s novým rokom je jednoduché, no vydržať pri pravidelnom pohybe dlhodobo už býva oveľa náročnejšie. Mnohí ľudia sa po prvých týždňoch nadšenia vzdajú. "Ak sa bavíme o úplných začiatočníkoch, tak je chyba začať cvičiť sám s myšlienkou, že ja všetko viem. K všeobecným chybám patrí používanie nesprávnej techniky pri cvičení. Vybudujeme si tak zlý stereotyp, z čoho pramenia aj zranenia," povedal pre Trnavské rádio Ing. Martin Hudec, majiteľ Rebel Gym Trnava a fyziatricko-rehabilitačného zdravotníckeho zariadenia Kaloka v Trnave a v Piešťanoch. Ako to teda urobiť inak?
Ak začínate cvičiť a preženiete to, môžete rýchlo stratiť motiváciu, čo bude viesť k tomu, že posilňovňu nebudete chcieť ani vidieť. Je dôležité cvičiť rozumne a neporovnávať sa s ostatnými. "Častou chybou je, že sa začneme porovnávať alebo hľadať motiváciu na sociálnych sieťach. My proste chceme všetko hneď, ale tak to nefunguje, je to určitý proces. Ako sa hovorí, menej je viac," prezradil Hudec.
Pri cvičení je dôležité mať hlavne dostatok spánku, pretože vtedy telo najlepšie regeneruje. "Pridať k tomu môžeme aj saunu, masáže alebo otužovanie," hovorí Martin. Podstatná je aj správne nutrične nastavená strava a dodržiavanie pitného režimu. "Chce to papier a pero a všetko si to spísať. Plán musíme mať stále pred sebou a dodržiavať ho. Je to veľká zmena, ale za chvíľu budeme pozorovať, že sa cítime čoraz lepšie a lepšie, začne nás to baviť a budeme mať z toho radosť," doplnil.
Ak si chceme nastaviť realistické ciele, ktoré budú udržateľné po celý rok, je základom režim. Na cvičenie si jednoducho budeme musieť zvyknúť. Pri výbere správneho typu cvičenia sa treba zamerať na to, či nás bavia individuálne alebo skupinové tréningy. Dôležité je aj to, či máme sedavú alebo stresujúcu prácu. "Môžem odporúčiť jógu a pilates. Tie nás dokážu upokojiť aj po psychickej stránke," povedal Hudec.
Ak chcete svoje predsavzatia naozaj dodržať, kľúčom je postupnosť, trpezlivosť a dôslednosť. Neporovnávajte sa s ostatnými a nesnažte sa dosiahnuť výsledky zo dňa na deň. Počúvajte svoje telo, doprajte mu čas na regeneráciu a stavte na vyvážený prístup.
Fotogaléria
